据美媒7月6日报道，一项新研究表明，每晚平均睡眠少于6小时且运动频率较高的人，其认知能力的下降速度比那些睡眠时间短且不经常锻炼的人更快。

众所周知，保持健康最重要的方式之一是运动。运动被证明有预防慢性疾病、延长寿命、减缓认知能力下降等作用。在谈及运动对大脑功能的影响时，睡眠时间长短也在其中扮演着重要作用。

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该研究的主要作者、伦敦大学学院流行病学与卫生保健研究所的研究员米凯拉·布隆伯格（Mikaela Bloomberg）说:“要想获得运动给认知能力带来的益处，需要充足的睡眠。这表明，在考虑认知健康时，将睡眠和运动结合起来是多么重要。”

十年研究

研究人员对近9000名成年人（年龄在50岁以上）进行了10多年跟踪调查，这些调查对象是英国老龄化纵向研究（ELSA）的参与者。除初步检查外，参与者每两年还要接受一次后续访谈和认知测试。

这项新研究发现，每晚平均睡眠时间在6至8小时且有较高水平运动量的人，随着年龄增长，其认知功能表现更好。同时，身体活动减少和睡眠不足都与认知能力下降独立相关。身体活动减少会导致身体代谢率下降，血液循环不畅，导致大脑供血不足，进而影响认知能力。而睡眠不足则会影响大脑清理代谢产物的能力，影响大脑神经元的正常工作，从而导致认知能力下降。此外，随着时间的推移，每晚睡眠不足6小时的调查者，其认知能力下降速度更快。

布隆伯格说:“我们惊讶地发现，有规律的体育活动可能并不足以抵消因睡眠不足对认知健康产生的长期影响。”

此外，在五六十岁受调查者中，与睡眠较好的人相比，身体活动较多的短睡眠者的认知能力下降速度更快，但是这种情况仅存在一定年龄段内，在70岁以上的群体中，即使睡眠不足，运动对大脑的益处仍然存在。

布隆伯格称：“到了70岁，由较高身体活动水平带来的认知益处能保持十多年。”但是他没有解释具体原因。布隆伯格总结称：“我们的研究结果表明，把身体活动和睡眠质量放在一起考虑很重要，因为这些因素可能以复杂方式结合在一起，影响50岁以后的认知状态。”

需要更多睡眠？

在这个充满压力、任务繁重的世界中，有一个普遍谬误，即我们每晚只需要睡6个小时或更少时间。但事实上，只有拥有短睡眠基因的人才有这种能力。

对于我们大多数人来说，每晚睡眠不足6小时会对大脑造成损害。短睡眠者比拥有正常睡眠的人患有中风的风险增加了5倍，并且其患上其他疾病，比如糖尿病、高血压和心脏病的风险也增加了一倍。

对于睡眠障碍者，以下一些健康睡眠习惯，或许可以尝试下。

首先减少安眠药服用量。专家表示，服用安眠药只是掩盖睡眠问题， 长期服用此类药物可能会上瘾，并且非常危险。

其次，聚焦于改善睡眠环境，或有助于提高睡眠质量。在这方面，可尝试保持卧室凉爽——15.6到19.4摄氏度是良好睡眠的最佳温度。

另外，避免所有光线，包括手机或笔记本电脑的蓝光，这些光线会向你的身体发出“起床”信号。

专家还建议制定睡眠计划并坚持执行，比如要求自己在特定时间入睡并在规定时间内起床。

另外，如果在尝试入睡15到20分钟内依然没有进入睡眠状态，可尝试移步至另一个光线昏暗的房间，一定不要打开电视、手机或笔记本电脑。相反，做一些“无聊”的事情，比如叠衣服。一旦感到困倦，便回到卧室躺下休息。

（编辑：瑞阳）

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